6 benefícios de saltar à corda
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Os benefícios de saltar à corda podem ajudar a melhorar a coordenação e equilíbrio, aumentar a frequência cardíaca e ajudar a queimar calorias – e é uma forma fácil e acessível de praticar exercício aeróbico. Saltar à corda é um ótimo
exercício cardiovascular, podendo ser usado para complementar um programa
de treino de força.
Existe uma boa probabilidade de teres passado algum tempo a saltar à corda
quando eras criança, em casa, no quintal com os irmãos ou no recreio da
escola com os amigos… e provavelmente foi uma atividade tão divertida que
nem te apercebeste que era uma boa forma de fazer algum exercício. No
entanto, hoje, como adulto focado num estilo de vida saudável, podes querer
trazer de volta esta antiga brincadeira de infância para ajudar a atingir os seus
objetivos de fitness, saúde e bem-estar.
Pronto(a) para pegar numa corda e começar a saltar? Vê então como
saltar à corda te pode beneficiar:
Benefícios de saltar à corda
1- Aumenta a frequência cardíaca
Saltar à corda pode ser uma boa forma de cardio, que aumenta a frequência
cardíaca e pode ajudar a diminuir o risco de doenças cardiovasculares.
Dependendo da rapidez com que se salta à corda, isso envolverá mais
exercícios cardiovasculares anaeróbicos, porque usamos as mãos e os pés
para saltar à corda. Isto significa que é uma forma curta e rápida de exercício
de alta intensidade, onde o nosso corpo utiliza o combustível armazenado nos
músculos para obter energia, ao contrário dos exercícios aeróbicos.
2- Queima calorias
E quando aumenta a frequência cardíaca, também se queimam mais calorias.
Então, quantas calorias? Embora dependa do ritmo utilizado, em média, é
possível queimar cerca de 100 calorias a saltar à corda durante 10 minutos.
Consegue-se perder peso saltando á corda?
Sim, como parte de um programa de exercício completo e de uma dieta
saudável, saltar à corda pode ajudar na perda de peso.
3- Melhora a coordenação e o equilíbrio
Estudos efetuados mostram que saltar à corda regularmente pode melhorar o
equilíbrio e a coordenação: Tem de se ser capaz de cronometrar a corda
enquanto esta se move á nossa volta e quando vamos saltar, por isso tem de
haver um pouco de coordenação entre as mãos e o pés para ser possível
“dizer ao nosso cérebro quando se vai saltar”.
Além disso à medida que envelhecemos, tendemos a perder o sentido de
coordenação e equilíbrio, portanto, também é muito bom garantir que estamos
a atrasar o processo de envelhecimento da melhor forma possível.
4- Pode aumentar a densidade óssea
A nossa densidade óssea diminui com a idade. No entanto, saltar à corda pode
ajudar a manter os ossos mais fortes, de acordo com várias pesquisas .Como
saltar à corda é uma atividade que suporta carga, o pequeno impacto ou stress
causado pela aterragem após um salto ajuda a fortalecer os ossos.
5- É fácil de fazer
Tudo o que precisas é de uma corda e podes saltar à corda em quase qualquer
lugar, o que é uma ótima opção para onde quer que se esteja ou mesmo em
viagem. Para quem gosta de fazer exercício em casa e não tem uma
passadeira ou elíptica, é uma opção excelente.
6- Pode ajudar a melhorar a sua saúde mental
Já mencionámos que é divertido? Com os exercícios cardiovasculares em
geral, há um aumento da serotonina, o que pode ajudar no tratamento da
depressão.
Então com que frequência se deve saltar à corda?
Podes saltar à corda dois ou três dias por semana. Deve fazer parte do plano
para obter os 150 minutos, de atividade física aeróbica de intensidade
moderada ou 75 minutos de intensidade vigorosa, recomendados pela
Organização Mundial de Saúde.
Quanto tempo a saltar à corda em cada sessão depende de ti. Podes conseguir
fazer apenas 30 segundos de cada vez – e está tudo bem. Posteriormente
acumular períodos mais longos.
Um exemplo: saltar durante 60 segundos, descansar durante 30 segundos.
Repetir a sequência 10x.
Independentemente de quanto tempo se salta, é importante fazê-lo
corretamente.
Para ter a certeza de que a corda de saltar tem o comprimento certo faz o
seguinte: Coloca-te no centro da corda e cada extremidade deverá alcançar a
axila.
Na altura de saltar, dobrar ligeiramente os joelhos e manter os braços junto ao
corpo.
Tenta manter os ombros e o pescoço relaxados – evita encolher os ombros. O
movimento deve ocorrer principalmente nos pulsos. Ao fazer contacto com o
solo, certifica-te de que o mesmo é feito de forma suave.
E embora saltar à corda possa parecer uma tarefa simples, como a maioria das
variadas formas de exercício, podes magoar-te. É importante aumentar
gradualmente a intensidade e a duração de saltar à corda. Antes de saltar à
corda pela primeira vez, tenta saltar para a frente e para trás durante alguns
minutos antes.
Outra sugestão é usares as cordas sem fio, com pesos nas pontas, excelente
para evitar tropeços e quedas, reduzindo desta forma o risco de lesões.
Então? Preparado(a) para entrar no ritmo das atividades para melhorar a tua coordenação, queimar calorias e aumentar o ritmo cardíaco? saltar à corda pode ser uma forma divertida de impulsionar os teus objetivos de fitness e saúde ou até de mudar os teus treinos.
Artigo adaptado de https://health.clevelandclinic.org/jump-rope-benefits
Foto usada: Designed by Freepik (Imagem de Holiak) www.freepik.com