Saltar la cuerda vs. Correr: ¿cuál es mejor?

Saltar la cuerda es un ejercicio de bajo coste que requiere poco equipamiento y mínimo espacio.

Correr también es un ejercicio de bajo costo, pero generalmente requiere más espacio para realizarlo, a menos que corras en una cinta de correr. Sin embargo, esto compromete la accesibilidad.

Aun así, ambas son formas económicas y eficientes de trabajar tu condición física, ya sea que trabajes en resistencia o en intensidad.

Entonces, veamos las principales diferencias entre correr y saltar la cuerda.

¿Cuál quema más calorías?

Tanto saltar la cuerda como correr queman una cantidad importante de calorías. Al comparar la cantidad de calorías quemadas durante una sesión de 10 minutos de cada ejercicio, saltar la cuerda ofrece una ligera ventaja.

A continuación se muestran estimaciones de la cantidad de calorías quemadas para cada actividad a intensidades comparables para una persona de 150 libras que realiza cada ejercicio durante 10 minutos:

Intensidad	Saltar la cuerda	Correr
Bajo	105	117
Promedio	140	125
Alto	146	140

Aunque otros factores afectan la quema de calorías, incluida la edad y el sexo, estas son pautas generales.

RESUMEN

Saltar la cuerda y correr queman una cantidad similar de calorías en el mismo período de tiempo. Sin embargo, saltar la cuerda quema un poco más de calorías cuando se hace ejercicio a intensidades medias o altas.

¿Trabajan el cuerpo de la misma manera?

Músculos utilizados

Tanto correr como saltar la cuerda implican el uso de los músculos de las extremidades inferiores para la propulsión, mientras que los músculos centrales proporcionan estabilización del tronco.

Además, saltar la cuerda con un pie y la fase de postura de la carrera requieren una estabilización algo similar del tronco y la cadera.

Sin embargo, correr requiere un mayor uso de los glúteos (extensores de la cadera) a través de un mayor rango de movimiento de propulsión. Sin embargo, saltar la cuerda alternativamente con un pie requiere un mayor uso de los abductores de la cadera para mantener estable la pelvis, así como durante la fase de postura de la carrera.

Saltar la cuerda también implica resistencia para controlar la cuerda, involucrando los músculos del hombro, bíceps, tríceps y antebrazo.

Por otro lado, correr supone una resistencia mínima, pero favorece la contracción repetitiva de los hombros (deltoides) y la flexión sostenida de los bíceps para contrarrestar el movimiento de las piernas.

Fuerza de impacto

La cantidad de fuerza de impacto en las extremidades inferiores es relativamente similar entre saltar la cuerda y correr.

La fuerza del impacto difiere entre saltar la cuerda con un pie ( single unders ) y saltar la cuerda con dos pies ( doble unders ). Los dobles bajos generalmente requieren una mayor fuerza de impacto que los simples.

¿Aeróbico o Anaeróbico?

Ambas formas de ejercicio se pueden realizar como ejercicio aeróbico para aumentar la resistencia manteniendo un ritmo constante durante un período más prolongado.

Además, tanto saltando la cuerda como corriendo también se pueden realizar sprints o intervalos de alta intensidad, que se consideran actividades anaeróbicas.

Ambos son una buena opción para el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), que implica períodos cortos de ejercicio al 80-95 % de su frecuencia cardíaca máxima intercalados con períodos de ejercicio de menor intensidad al 40-50 % de su frecuencia cardíaca máxima.

RESUMEN

Correr y saltar la cuerda ejercitan la parte inferior del cuerpo, requieren estabilización del núcleo y la cadera y pueden entrenarlo tanto aeróbica como anaeróbicamente. Su fuerza de impacto es comparable, pero al saltar la cuerda, en los saltos dobles el impacto es mayor que en los saltos simples.

¿Ambos queman grasa?

Un estudio reciente de 12 semanas encontró que un programa de saltar la cuerda reducía la grasa corporal y mejoraba los factores de riesgo asociados con las enfermedades cardíacas.

Otros estudios han encontrado resultados similares en cuanto a la reducción de la grasa corporal. Una limitación de los estudios es que tanto la cantidad como el tamaño de los estudios sobre saltar la cuerda tienden a ser menores que los de correr.

Correr es un excelente método para quemar grasa corporal. De hecho, se han observado gastos calóricos similares en diversas formas de carrera, incluida la carrera de resistencia continua y el entrenamiento en intervalos de alta intensidad.

RESUMEN

Se ha demostrado que tanto correr como saltar la cuerda brindan beneficios para la salud, incluida la reducción de la grasa corporal y los factores de riesgo de enfermedades cardíacas.

¿Quién no debería correr? ¿Quién no debería saltar la cuerda?

Ambas actividades implican mayores fuerzas de reacción del suelo en comparación con actividades como nadar, andar en bicicleta y caminar. Por tanto, ambas actividades pueden resultar difíciles para personas con lesiones en miembros inferiores, cadera, rodillas o tobillos.

Sin embargo, existen alternativas a correr por tierra. Existen cintas de correr que reducen la gravedad, o descargan, que ayudan a reducir el estrés mecánico en tu cuerpo.

RESUMEN

Tanto correr como saltar la cuerda tienen un mayor impacto que otras actividades, lo que las hace riesgosas para quienes se están recuperando de lesiones o son más susceptibles a ellas.

¿Cómo debo elegir?

Se ha demostrado que ambas formas de ejercicio mejoran la resistencia cardiovascular. Sin embargo, si tienes poco tiempo, saltar la cuerda puede beneficiarte más que correr.

Sin embargo, si el objetivo es competir en carreras, correr es una mejor opción.

Dicho esto, saltar la cuerda puede ser un ejercicio alternativo para realizar entre carreras para cambiar tu patrón de activación muscular y al mismo tiempo trabajar tu sistema cardiovascular.

RESUMEN

Tanto correr como saltar la cuerda son formas de ejercicio beneficiosas y comparables. Elegir uno u otro depende de tus objetivos y preferencias.

CONCLUSIÓN

Correr y saltar la cuerda son excelentes formas de ejercicio. Son económicos y requieren un equipo mínimo.

Además, ambos queman una cantidad importante de calorías en poco tiempo. Esto puede ayudar a reducir el porcentaje de grasa corporal y mejorar la composición corporal, si esos son sus objetivos.

Aún así, ambas son actividades de alto impacto que pueden no ser adecuadas para quienes tienen lesiones de cadera, rodilla o tobillo.

Elegir el ejercicio que te resulte más interesante y con el que te comprometerás es el factor más importante. Siempre puedes alternar ambas actividades como una excelente opción para agregar variedad a tu rutina de ejercicios.

Puedes acceder al artículo original y completo en:

https://www.healthline.com/health/fitness/jump-rope-vs-running

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