¿Qué tan efectivas son las bandas de resistencia para el entrenamiento de fuerza?

Las bandas de resistencia al ejercicio se han convertido en un elemento esencial en los regímenes de entrenamiento tanto para los veteranos del gimnasio como para los principiantes. ¿La razón? Son fáciles de usar, extremadamente versátiles y poderosamente efectivos.

¿Qué es el entrenamiento con bandas de resistencia? Al entrenar con bandas de resistencia, los equipos voluminosos (mancuernas, pesas rusas) se reemplazan por bandas elásticas que se estiran. La fuerza necesaria para estirar las bandas ejercita los músculos de la misma manera que se usan pesas o máquinas.

¿Las bandas de resistencia desarrollan músculo? Absolutamente. De hecho, un estudio de 2019 muestra que entrenar con bandas de resistencia proporciona ganancias de fuerza similares a las que se obtienen con equipos de gimnasio convencionales. En muchos sentidos, las bandas ejercen más tensión sobre los músculos y los trabajan por más tiempo durante los movimientos.

Beneficios de las bandas de resistencia: Las bandas de resistencia comenzaron como una forma para que los residentes de hogares de ancianos se fortalecieran. Poco a poco se fueron haciendo mucho más comunes a medida que la gente descubrió las ventajas de entrenar con estas bandas elásticas.

Las ventajas de las bandas de resistencia incluyen:

• Adaptabilidad: Puedes variar tus entrenamientos rápidamente, cambiando movimientos para desafiar tus músculos de diferentes maneras. Las bandas de ejercicio le permiten aumentar o disminuir la resistencia simplemente acortando o alargando la banda.
• Portabilidad: Las bandas de resistencia caben fácilmente en una bolsa de viaje, lo que le permite hacer ejercicio dondequiera que vaya. En cuanto a las pesas tradicionales... bueno, no podrás pasarlas por el control de seguridad del aeropuerto.
• Costo: Un juego decente de bandas de resistencia cuesta mucho menos que otros equipos de entrenamiento de fuerza.

¿Las bandas de resistencia son buenas para bajar de peso? Hacer ejercicio con bandas de resistencia no solo desarrolla músculos, sino que también puede ayudar a quemar grasa. Un estudio publicado en 2022 muestra que el entrenamiento con bandas de resistencia reduce la grasa corporal en personas con sobrepeso mejor que otras formas de entrenamiento, incluidas las pesas libres y los ejercicios con peso corporal.

¿Cómo empezar a utilizar bandas de resistencia? Las bandas de resistencia varían desde bandas terapéuticas simples y planas hasta bandas planas y tubos elásticos con correas intercambiables que las hacen más fáciles de usar.

Elija un conjunto de bandas con varias resistencias o niveles de tensión. Las bandas suelen estar codificadas por colores, lo que ofrece mayor tensión a medida que los colores se vuelven más oscuros. (Más tensión equivale a más peso, en términos de levantamiento).

Cuanta más fuerza necesites para un ejercicio, más resistencia necesitarás de la banda.

Concéntrese en la técnica: no agregue demasiada resistencia a un ejercicio o no obtendrá un rango de movimiento suave. Te beneficiarás más si lo usas correctamente con menos resistencia que si intentas aumentar el nivel de tensión.

A medida que te sientas más cómodo con los movimientos, está bien aumentar la resistencia de las bandas.

Precaución: no estires demasiado las bandas para intentar añadir resistencia. Esto puede hacer que la banda se rompa y provocar posibles lesiones.

Artículo adaptado. Puede leer el artículo completo en: https://health.clevelandclinic.org/should-you-try-resistance-bands-for-strength-training