Envelhecer de forma saudável é o objetivo de todos nós, mas muitas vezes  concentramos-nos apenas na saúde física, esquecendo a importância de manter o cérebro ativo e funcional. A boa notícia? A prática de exercícios físicos regulares pode ser uma ferramenta poderosa para preservar a saúde cognitiva, e a ciência tem mostrado como a aptidão cardiorrespiratória (ACR) desempenha um papel fundamental nesse processo.

A ACR refere-se à capacidade do coração e dos pulmões  fornecerem oxigénio aos músculos durante a atividade física. Essa capacidade, que pode ser melhorada com exercícios aeróbicos como caminhadas rápidas, corridas e treino cardiovascular, está intimamente ligada à saúde cerebral, especialmente em pessoas com idade avançada.

Estudos recentes revelaram que níveis mais altos de ACR estão associados a um melhor desempenho em várias funções cognitivas, incluindo:

• Memória episódica: Lembrarmo-nos de eventos e experiências passadas.
• Velocidade de processamento: Realizarmos tarefas cognitivas rapidamente.
• Função executiva e controlo de atenção: Planear, organizar e focar.

Mesmo em grupos considerados em risco de declínio cognitivo, como portadores do gene APOE4 (associado á doença de  Alzheimer), a aptidão cardiorrespiratória mostrou benefícios significativos.

Os benefícios da ACR vão além do corpo físico. Estudos indicam que o exercício regular pode:

• Aumentar o fluxo sanguíneo cerebral.
• Reduzir o stress oxidativo.
• Promover o crescimento de novas conexões cerebrais (sinaptogénese).
• Melhorar o humor e a qualidade do sono, fatores essenciais para a saúde mental.

Esses efeitos positivos tornam o exercício físico uma estratégia essencial para manter o cérebro jovem e funcional ao longo dos anos.

Incorporar o exercício físico à nossa rotina pode parecer um desafio, mas é mais fácil do que se imagina. Na Tag&Get, acreditamos que qualquer pessoa pode começar a sua jornada de saúde física e mental no conforto de casa. Oferecemos acessórios de home fitness para que  possas montar um pequeno espaço de treino e atingir as tuas metas de forma prática e eficiente.

Seja com anéis de pilates, cordas de saltar ou bandas de resistência, é possível realizar exercícios aeróbicos e de força que melhoram a aptidão cardiorrespiratória sem precisar sair de casa.

• Treinos intervalados: Experimenta alternar períodos de alta intensidade com períodos de descanso ativo.
• Saltar á corda: Um excelente exercício cardiovascular que queima calorias e melhora a coordenação.
• Exercícios com bandas de resistência: Trabalham vários grupos musculares enquanto aumentam a frequência cardíaca.

Cuidar da saúde física não é apenas sobre estar em forma; é sobre viver melhor e por mais tempo, com um cérebro que acompanha as nossas aspirações. Os estudos deixam claro que investir na ACR é também investir na saúde cognitiva.

Na Tag&Get, apoiamos essa jornada, oferecendo ferramentas para tornar o exercício acessível, motivador e eficaz. Começa hoje mesmo e descobre como o movimento pode transformar não apenas o corpo, mas também a mente!

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Podes aceder ao estudo original em:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39658276/